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孕妈要多吃哪些食物?需要禁忌什么食物

发布时间:2019-11-22浏览数:236次

在孕期,为了自己身体和胎儿的发育,孕妈需要多补充营养。所以在饮食方面要多加注意。可以多吃一些对孕妈有好处的食物,少吃一些可以危害到孕妈身体的食物。那么分别有哪些呢?下面阿姨出行来一一列举。

孕妈要多吃哪些食物?需要禁忌什么食物

孕妈要多吃这8种食物

1 、动物肝脏

怀孕期间,孕妈妈容易贫血,如果补充不足,可能引发缺铁性贫血或早产。因此,在孕期必须补足充分的铁元素。动物肝脏含铁较高,如猪肝、鸡肝、牛肝等,一周吃一次即可,同时可服用含维生素或果酸的食物,如柠檬、橘子等,有助于增加对铁的吸收。

2 、南瓜

南瓜的营养价值很高,孕妈妈常食用可以促进胎儿的脑细胞发育、增强其活力,还可以防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症,促进血凝及预防产后出血。

食用方法:取南瓜500克、粳米60克,煮成南瓜粥,可促进肝肾细胞再生,同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。

3、 马铃薯

在怀孕早期,孕妈妈容易恶心、呕吐和食欲不佳。马铃薯中含有丰富的维生素B6,具有止吐作用,常食用马铃薯,可以帮助孕妈妈缓解孕吐、防治妊娠高血压。

4、芹菜

芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素,特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为丰富,具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用。孕晚期经常食用,可以帮助孕妇降低血压,对缺铁性贫血以及由妊娠高血压综合征引起先兆子痫等并发症,也有防治作用。

5、富含VC的果蔬

先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症,影响孕妇和胎儿的安危。有专家对患先兆子痫的孕妈妈做过饮食调查,发现她们血液中的VC水平较低,因此,专家建议孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果,每天的摄取量最好不低于85毫克。

6、葵花子

VE能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能,增加卵巢机能,促进精子的生成及增强其活力,孕妈妈缺乏VE,容易引起胎动不安或流产后不容易再孕,因此,孕妈妈可以多食用含有VE 食物,如葵花子,每天吃2勺葵花子油,有助于安胎,降低流产的危险性。

7、蜂蜜

在天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水,可缓解多梦易醒、睡眠不香,改善睡眠质量。另外,孕妇每天早晨起床时饮用蜂蜜水,可预防便秘及痔疮。

8、冬瓜和西瓜

怀孕晚期孕妇由于下腔静脉受压,血液回流受阻,足踝部容易发生妊娠水肿。

冬瓜性寒味甘,水分丰富,可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤,可使孕妇的下肢水肿有所减轻。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用,经常食用会使孕妇的尿量增加,从而排出体内多余水分,帮助消除下肢水肿。

孕妈要禁忌这6类食物

1、辛辣热性作料

辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕妇用力屏气解便,使腹压增加,压迫子宫内的胎儿,易造成胎动不安、早产等不良后果。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂,但是山楂对子宫有兴奋作用,过量食用可使子宫收缩导致流产,所以要少吃。

2、有兴奋作用的饮食

含咖啡因的饮料和食品,被孕妇大量饮用后,会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱,饮茶将加剧孕妇的心跳速度,增加孕妇的心、肾负担,不利于胎儿的健康发育。

3、甜食

糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙,孕期钙的缺乏,会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好,这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲,结果身体胖了,而必需的营养素却缺乏了。

4、味精

味精是平时很普通的调味品,但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠,血液中的锌与其结合后便从尿中排出,味精摄入过多会消耗大量的锌,不利于胎儿神经系统的发育。

5、人参、桂圆等补品

孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎;所以不宜食用。

6、含有添加剂的食品

罐头食品儿童食品含有的添加剂,是导致畸胎和流产的危险因素,所以孕妈咪要远离罐头食品。油条在制作过程的添加明矾,是一种含铝的无机物,铝可通过胎盘侵入胎孕,同样具有很大的危害性。

通过以上的介绍,相信孕妈们也都了解了什么该吃,什么不该吃了。希望可以帮助到孕妈们。在孕期,一切都要小心谨慎,因为这不光关乎着孕妇自己的健康,还关乎着胎儿的发育与健康。所以在生活的很多方面都要多加注意。

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